Diet Keto: une semaine pendant une semaine pour les femmes pour la perte de poids

4 Mai 2025

Aujourd'hui au sommet de la popularité d'un céto-diétique qui vous permet de vous débarrasser efficacement de l'excès de poids. Nous découvrons pourquoi ce régime a réussi à tomber amoureux de nombreuses femmes. Faisons connaître le menu hebdomadaire et les contre-indications.

L'essence et les types de céto-diétie

Le régime cétogène a été développé en 1921 pour les enfants souffrant d'épilepsie. Il a été activement utilisé lors de la prise de médicaments en pharmacie n'a pas donné de résultats. La technique est basée sur la cétose, qui se produit avec une diminution des glucides et des protéines.

Le régime cétone implique l'utilisation de produits contenant des graisses. Ces substances facturent le corps d'énergie et restaurent le mode de production d'insuline.

Il existe plusieurs types de ce régime:

Simple . L'essence de la nutrition dans la consommation de graisses et une diminution de la quantité de glucides. Ciblé . Convient aux personnes qui font du sport. Grâce aux graisses, il sera possible d'améliorer les résultats de la formation. Cyclique . Vous permet de compenser les réserves de glycogène dans les fibres musculaires. À un niveau élevé, des glucides et des protéines restent. Il est important de consommer moins de graisse. Cette option convient aux athlètes. Faites généralement attention à l'intensité de l'entraînement et à la réaction du corps. Si l'option de régime ne convient pas, ils passent à un autre.

Règles Keto-Diet

Pour chaque type de puissance, les règles suivantes s'appliquent:

Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Ils prennent la nourriture lentement 4 à 5 fois par jour. Les plats sont cuits et bouillis, il n'y en a pas un frit.

La préférence est donnée aux légumes crus. En tant que boissons, vous pouvez utiliser du thé vert, du jus fraîchement pressé ou de la perfusion à base de plantes. Il est nécessaire de consommer 50 g de glucides par jour. Il est nécessaire de surveiller le contenu calorique quotidien des plats. Nous devons dépenser plus que consommer. Il vaut mieux abandonner les collations. Pour perdre du poids encore plus efficacement, il vaut la peine de consacrer 20 à 30 minutes par jour avec un effort physique. La durée maximale du régime - 1 mois. Ensuite, vous devez faire une pause de 3 semaines pour saturer le corps en nutriments.

Au cours des 7 premiers jours de l'alimentation, les protéines et les graisses doivent être consommés dans un rapport de 50/50. Pour maintenir la masse musculaire, il vaut la peine de manger 3 à 4 g de protéines par 1 k g de poids.

À partir de la 2e semaine, la quantité de graisse est augmentée à 65 à 75%. Les protéines seront de 20 à 30%, 5% chuteront en glucides.

Les phases de la restructuration du corps pendant le régime ressemblent à ceci:

Les 12 premières heures . Le corps consomme complètement les réserves de glucose existantes. 48 heures . Le glycogène est consommé dans le foie et les muscles. Après 3-5 jours . La restructuration du métabolisme commence. Le corps essaie de rechercher une alternative aux glucides et la trouve dans les protéines et les acides. 7 jours . Le corps s'adapte à la carence en glucides et est reconstruit à l'état cétogène. Même après la fin du régime, le corps a besoin d'adaptation et du bon régime alimentaire.

Ce qui doit être fait avant le régime

Pour minimiser le risque d'effets secondaires, les experts conseillent:

faire des tests sanguins; Assurez-vous qu'il y a des connaissances suffisantes sur le régime alimentaire; Laisser au réfrigérateur uniquement les produits autorisés pendant la perte de poids; exclure les produits interdits; établir un programme de réduction en douceur des glucides du régime alimentaire; Pour vous habituer à boire de l'eau régulièrement. Il est important de consulter un spécialiste qui établira un plan d'énergie personnel.

Quels produits peuvent et ne peuvent pas manger

La liste des produits autorisés ressemble à ceci:

poulet, bœuf, dinde; fruit de mer; Pêche grasse; légumes verts et herbes; huiles d'olive et végétal; œufs; lait et produits laitiers; noix; baies. Il est important d'exclure les produits suivants du menu:

sucre et tous les produits qui le contiennent; pomme de terre; riz; pâtes; pain; soude; cuisson et sdob; margarine; alcool; fruits doux; betteraves; carotte. À en juger par la liste des produits autorisés et interdits, le régime alimentaire habituel devra être considérablement modifié.

Diet Keto: menu pendant une semaine pour 1100 calories par jour

Ne vous attendez pas à une grande perte de graisse la première semaine. En 7 jours, le corps n'aura pas le temps de reconstruire sur un nouveau régime. Le menu approximatif ressemblera à ceci:

Jour 1 apport de nourriture 2 repas 3 repas 4 repas 1 Omlet de trois œufs, pain de seigle avec fromage, cocktail de protéines Riz brun avec poulet avec une escalope cuite à la vapeur, fromage dur Cocktail protéique, noix Poisson du four avec légumes, jus de pomme 2 Poivre rempli de fromage cottage et d'herbes, de tisane Oreille, riz avec légumes Yaourt Dinde cuite à la vapeur, mélange de légumes, fromage dur 3 Carreaux de poisson, tranches de légumes, boisson protéinée Magasin des légumes, poisson au fromage au four Kéfir Rouleaux de poulet avec du fromage 4 Casserole de fromage cottage, cocktail protéique Soupe aux légumes, poulet bouilli Aubergine du four avec du fromage et des tomates Boulettes de viande de poisson à vapeur. salade de légumes 5 Omlet et fromage cottage Ragoût de légumes et poisson cuit Cocktail protéique Dinde bouillie, légumes frais 6 Œufs farcis de champignons, yaourt Soupe de fruits de mer, poitrine de poulet bouillie Jus fraîchement pressé de pommes Poisson du four, kéfir 7 Omlet avec du fromage solide, du yaourt Riz sauvage avec poitrine de poulet Cocktail protéique Veau, salade de légumes

Le menu pour les femmes différera du nombre de calories. Il devrait avoir plus de baies, de noix, de légumes et de fruits. Le régime alimentaire de l'homme sera plus riche en calories, il doit s'appuyer sur la viande et le poisson.

La sortie du céto-diétie

Pour préserver le résultat, il est nécessaire d'introduire de nouveaux produits progressivement et en petites portions. La bouillie commence à manger 100-150 g une fois par jour. La cuisson fraîche ne doit pas être consommée. Frit et fumé mieux de ne pas manger du tout.

Si vous voulez manger quelque chose de nocif, vous devez le faire le matin. Nous ne devons pas oublier l'effort physique actif. Les activités de randonnée et de plein air sont les bienvenues.

Les opinions des spécialistes

Les opinions des spécialistes sur Keto-Dita sont assez diverses. La plupart d'entre eux croient qu'une telle nutrition ne détruise pas les tissus musculaires et reconstitue l'alimentation des éléments utiles dans le corps. Un autre avantage du régime alimentaire en l'absence de famine et de contrôle de l'appétit. Les pensées de la perte de poids ne seront pas occupées par la nourriture.

Les nutritionnistes notent que les kilogrammes partis ne reviennent plus. L'essentiel est de ne pas s'appuyer sur la graisse et le sucré à l'avenir, ainsi que de s'engager dans l'activité physique. Les experts avertissent que lors d'un céto-rage, une personne peut rencontrer une lourdeur dans l'estomac et les flatulences. Cela est dû à un manque de régime alimentaire des fibres. Par conséquent, il est important d'ajouter des pommes et des raisins aigres au menu. Dans tous les cas, il vaut la peine de consulter le médecin avant de s'asseoir sur un régime céto, car il peut provoquer une carence en glycémie.

Avis sur Keto-Dita

Selon les filles sur Internet, la première semaine du régime est assez difficile. Certaines dames étaient confrontées à une faiblesse et à des étourdissements. L'effet visible était perceptible après 3 semaines. Sur Keto-Dit, beaucoup ont réussi à perdre 5-7 kg en 14 jours. En un mois, vous pouvez vous débarrasser de 11 kg de poids excessif.

Particulièrement satisfait de la variété des plats pour Keto-Diet. Ils louent une salade d'avocat avec du fromage et des épinards, du brocoli avec du fromage, du céto-halb, des keto-ooes. Pour le dessert, il est conseillé de préparer un cheesecake classique, cerise en chocolat, un velours rouge cupcake dans une tasse.

Les hommes louent un régime. Elle les a aidés à souligner les reliefs musculaires. Cependant, au début, beaucoup ont subi une forte faiblesse. D'autres changements ont été observés:

Améliorer le taux de cholestérol . Cette situation peut se produire en raison de l'utilisation de graisses saturées. Par la suite, cela peut entraîner des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Par conséquent, il est important de ne consommer que des graisses saines (poissons, noix, huile d'olive). Problèmes de digestion . Ils peuvent être causés par des fibres insuffisantes. Avitaminose . Le régime alimentaire peut entraîner une carence en minéraux et vitamines. Par conséquent, il est important de prendre des complexes de vitamines. L'odeur de l'acétone de la bouche . Ce symptôme indique une violation du métabolisme des glucides. Il est important de boire plus de liquides. Le régime céto ne convient pas aux personnes engagées dans un travail mental. Il ne leur sera pas facile de se concentrer sur des questions importantes.

Contre-indications

N'utilisez pas de régime à faible teneur dans les cas suivants:

maladie cardiaque et vaisseaux sanguins; Troubles du tractus gastro-intestinal; Échec hormonal; oncologie; diabète sucré; Refaire le fœtus et la lactation; Un état d'émotion psycho instable. Il est important d'abandonner les restrictions alimentaires après la chirurgie. Les hommes et les femmes âgés, les enfants tombent sous l'interdiction.